眠药,也能安然入睡。并解决长期失眠、便秘之苦。我发现人t若缺乏一些重要营养素,亦会出现身心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮食习惯息息相关,当细胞营养充足,配合良好的生活习惯,你就不必靠药物才能安然入睡,食物中有许多可以稳定自律神经的营养素,让你的情绪稳定安舒,忧郁症自然不药而癒。ps自律神经是稳定身t各器官自主x运作的神经系统,例如:心跳、t温调节、呼x1、消化、流汗……都靠自律神经来维持运作。
六、喝嗳仙堂的人蔘茶,这是我意外的发现,喝人蔘茶可以帮助睡眠,我曾经几天只喝五谷浆,没有喝人蔘茶,结果那几天都失眠。本草纲目:「人蔘主五脏,安jg神,定魂魄,止惊悸,除邪气。」我有喝人蔘茶的那几天,晚上睡得特别香甜安稳。因此,我发现人蔘有中医所记载的特殊疗效―――安jg神,定魂魄的作用,读者不妨尝试看看。
七、倘若身、心状态许可,要维持既有的工作。若身、心不许可,则尝试简单劳力的工作,选择一些劳力粗重的工作,既可以当做运动,又可以赚钱,兼具与人互动的益处,这样才不会与社会脱节。例如:清洁打扫、超市超商的工作人员、搬运工……这些工作有益身心健壮,因为白天的劳动疲累,可以帮助晚上的睡眠。我有一位忧郁症的亲戚,从松德医院出院之後,便积极找工作重新投入社会。由於中年失业又无一技之长,最後他去应徵清洁工的工作,做得十分开心愉快,因为白天付出许多劳力,很像是在运动,晚上十分疲累,便很好入眠,这真是一举两得的好工作。
倘若你的病情严重无法工作,就只能暂作休息,即便在家养病,尽量让自己规律作息,千万不可日夜颠倒,作息不正常。
八、要远离那些让你病情加重的人、事、物,避免让你受伤的情绪,一再受到刺激。
九、忧郁症来袭时,不做重大的人生决定,例如:离婚、辞职、搬家………我有一位nvx朋友,在忧郁症发病的时候竟然决定与丈夫离婚,这个决定来得既仓促又唐突,欠缺缜密的思考与计划。离婚之後,她立刻面临搬出去居住的难题,经济生活陷入困境,由於没有一技之长,只好去工厂当nv工,多年以後她一直维持单身生活,她十分懊悔当初离婚的错误决定,但为时已晚来不及补救。因为前夫很快地再婚了,她只能在後悔中度过余生。
长久以来,我一直饱受失眠、便秘之苦,身t十分虚弱,近半年来,我努力改
变饮食习惯,早上喝自己打得「全谷浆+黑芝麻」,蛮好喝的!又便宜,又营
养健康,我最喜欢喝h豆浆,又浓又绵密又好喝。我猜想我的身t可能缺乏多
种营养元素,才会失眠又便秘,当细胞营养足够,身t的毛病自然消失了。
此外,我大量吃蔬果,减少白米、白面包、白面条的摄取量。
以上推荐的几种食物,有稳定自律神经的作用,我感觉食用之後,身心获得极
大的安舒稳定,肠胃蠕动变顺畅,一天排便二次。我觉得忧郁症和饮食习习相
关,细胞营养充足,配合良好的生活习惯,你就不必靠药物才能安眠入睡,食
物中有许多稳定自律神经的营养素,让你的情绪稳定安舒,忧郁症自然不药而
癒。
心:
关於心的治疗方式,以下几种方法供大家参考。
一、如果有需要可找临床心理谘商师协谈,视个人情况而定。我曾找过心理谘商师协谈,确实能够稍微舒缓心理压抑的情绪。但是谘商费用昂贵,每个人所能负担的经济条件不同,最好能找到适合自己的心理谘商师。据知:医院、大型教会、社工团t、生命线……均有提供心理谘询专线或心理辅导,费用较便宜,甚至有免费专线。
二、不要整天关在家里,做一些让自己开心的事情。例如:看电影、逛百货公司、逛大卖场,动物园、游乐园、植物园、博物馆、大书店、听演唱会………我在忧郁症发病的时候,时常去逛微风百货公司,看看橱窗的新玩意儿,瞧瞧本季的新商品,让自己心情十分愉悦,有时也会在星期五晚上或星期六晚上去逛故g0ng博物院,故g0ng博物院在星期五晚上和星期六晚上免费开放给国人参观。看看古董文物书画,提升自己的艺术意境,也顺便运动走走,算是一举两得!
三、听愉悦的诗歌、激励的流行歌曲、看爆笑影片。切忌看一些伤感的影片或恐怖片,以免造成身心负面的负担。
四、经常有意识的「大笑」。多看ga0笑的喜剧片,对身心有助益。
五、读书:多一些有意义的书籍,可以帮助自己注意力集中,从脑袋放空状态,收心回到现实当下。
六、学习新的才艺,上课让自己心情感到愉悦。例如:cha花、园艺、织毛线、烹饪、绘画……我喜欢看一些烹饪节目,然後自己下厨试做,藉此试试自己的手艺,每次吃到自己亲手煮出来的美食,都觉得十分幸福温馨,颇有成就感。
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